Všimli jste si dalších záhybů na svých stranách a pasu a nemůžete upevnit své oblíbené džíny? Je čas přivést se do formy: odstranit žaludek a bojovat s přebytkem tuku. Jak rychle odstranit žaludek a v krátké době, aby se stal majitelem svůdné postavy (nebo tisku s 6 kostkami, pokud jste muž)? Tento článek obsahuje nejúčinnější tisková cvičení a tipy na výživu, protože bez správné stravy o plochém žaludku můžete zapomenout.
Muži i ženy se chtějí zbavit velkého břicha
7 jednoduchých tipů pro krásný pas
Vyvarujte se stresu
Ve stresových situacích v těle, úroveň kortizolu - hormonu, který s prodlouženými vysokými ukazateli podporuje akumulaci tuku na břiše. Použijte ověřené prostředky k uklidnění: Valerian Extract, Motherwort, Naučte milované, aby dělali relaxační masáž.
Pozitivní emoce pomohou při opravě postavy
Omezte užívání alkoholu
Alkohol také zvyšuje množství kortizolu a přispívá k vzhledu tukových ložisek v pase. Kromě toho je během alkoholu obtížné kontrolovat hlad.
Chcete -li odstranit žaludek, stojí za to opustit alkohol
Pivo je obzvláště nebezpečné, které obsahuje fytoestrogeny a také přispívá k ukládání tuků. Pozorovali jste SO -nazývané „pivní břicha“? Pokud se rozhodnete bojovat za tenký pas, je lepší zcela vyloučit pivo ze stravy. Totéž platí pro „klubové“ koktejly jako pin-lodge nebo mochito-oni hodně cukru. Pokud se nelze vyhnout alkoholu, pijte bílé suché víno.
Vyloučte kalorické výrobky ze stravy
Bohužel, jinak se nemůžete zbavit dalšího předřadníku. Pokud chcete odstranit přebytečný tuk ze stran a břicha, měli byste sedět na stravě na pár týdnů.
Pamatujte: Chcete -li zhubnout, musíte utratit více kalorií, než konzumujete. Pro zbavení 1 kilogramu je nutné vytvořit nedostatek 7000 kalorií v těle. Možná bude snazší odmítnout hustou večeři, než běžet po parku po dobu tří hodin.
Méně škrobu, více vlákniny
Dieta by měla zahrnovat co nejvíce zelené a červené zeleniny, ale ujistěte se, že nemají škrob. Vlákno obsažené v zelenině pomáhá snižovat hmotnost. Její vlákna naplní žaludek a člověk nezkusí pocit hladu. Diverzifikujte také dietu divokou nebo hnědou rýží, drůbežním masem a rybami.
Pro hubnutí se opírá o zeleninu
Vytvořte si seznam stop produktů
Překročte jakékoli maso vařené z ohně z diety - pára. Zapomeňte na rychlé občerstvení, hranolky a sušenky, mléčné koktejly, zmrzlinu z nich, připravte si dietní občerstvení: plátky mrkve nebo zelených jablek, čerstvé bobule.
Pokud máte žízeň, pijte jednoduchou vodu: V poločasové láhvi zeleného čaje obsahuje asi 135 kcal, limonáda stejného objemu obsahuje více než 200 kcal. Samotná Coca-Cola nevede k obezitě, jak čte populární mýtus sody, ale je lepší pro ty, kteří chtějí zhubnout, je lepší ji opustit.
Ne všechny ovoce jsou stejně užitečné
Vyvarujte se ovoce s vysokým obsahem fruktózy, který rychle „saturuje“ játra s glykogenem a pouze prsty k jídlu silněji: granát, třešně, hrozny (bez kostí), banány, meloun, hruška, sušené ovoce, sušené meruňky, fíky, fíky, mango.
Pijte hodně vody
Během dne použijte alespoň 2 litry vody. Voda „urychluje“ metabolismus, odstraňuje toxiny a toxiny. A se špatným metabolismem je zbavení tuku téměř nemožné. Pokud vylučovací systém nefunguje špatně - vezměte diuretiku. Pro odstranění žaludku musí být výměna vody velmi aktivní.
Bohužel všechny tyto akce budou k ničemu bez fyzických cvičení. Chcete -li rychle odstranit žaludek a tónovat svaly, musíte každý den provádět dvě jednoduchá cvičení: otočte obruč a stáhněte si tisk.
Cvičení na palubě
Začněte třídy s obruč - takže připravíte břišní svaly na cvičení na tisku.
Denní 10minutový komplex s obručem zlepší krevní oběh a metabolismus, normalizuje tok lymfy v problémových oblastech (a to je v boji proti bokům a celulitidě nezbytné). Za 10 minut kroucení obruče se spálí asi 100 kalorií. V průběhu času lze doba trvání cvičení „obruče“ zvětšit na 30 minut.
Je žádoucí, aby byl obruč pro hubnutí vybaven masážními koulemi. Kvůli nim může být první trénink bolestivý, takže pro začátečníky je lepší zabalit pas látkovým pásem, jinak riskujete, že budete modřiny. Pro začátečníky je lepší věnovat pozornost lehkým obručům vážícím až 1,5 kg.
Pokud jen otočíte obruč, jste příliš znuděni, nabízíme vám video s dynamickou sadou cvičení zaměřených na zvýšení obecného tónu.
Po zahřátí obručí jděte do tisku.
Cvičení na tisku. Hlavní
Důležité! Pokud si stáhnete tisk, aniž byste pozorovali přísnou stravu, dosáhnete opačného účinku: tiskové svaly se zvýší a vizuálně pouze zvýší žaludek.
S Torquenti byste neměli zvednout případ příliš vysoko, stačí stoupat o 45 stupňů z podlahy. Nestojí za to stisknout bradu k krku a také namáhat krk: vzestup by měl být prováděn v důsledku svalů tisku.
Sledujte dech: Zvedání případu by mělo být provedeno při výdechu.
Je důležité provádět cvičení alespoň k pocitu „Burning“, které se vyvolává: od této chvíle se tisk začne pumpovat. Každý takový přístup stojí za jeho váhu ve zlatě.
Po cvičení na tisku otočte obruč znovu po dobu 10 minut, abyste konsolidovali výsledek.
Jak odstranit žaludek doma?
Existují speciálně navržené komplexy cvičení pro ploché břicho, které se snadno provádí doma a zároveň dosahují vynikajících výsledků. Výběr cvičení, která praktikují všechny skupiny břišních svalů.Cvičení 1
Počáteční pozice - ležící na zádech, ruce za hlavou. Zvedněte tělo a současně přitáhněte kolena k hrudi a paty k hýždím. Nakreslete žaludek co nejvíce. Narovnejte jednu nohu (zůstává na váze) a zatáhněte druhou nohu k opačnému lokte. Pak je další koleno do jiného lokte. Udělejte 20 takových přístupů.
Cvičení 2
Počáteční poloha je na boku, nohy jsou mírně ohnuté na kolenou. Ležící na levé straně, vpravo, otočte mírně pouzdro kolem vlastní osy. Přitáhněte ruce na paty a zároveň vytáhněte kolena a lopatky z podlahy. Držte pózu na minutu. Pak proveďte stejné cvičení ležící na jiné straně. Udělejte 20 přístupů.
Cvičení 3
Počáteční poloha - Na zadní straně jsou nohy ohnuté, spočívají na podlaze, dolní část zad je přitlačena na podlahu, ruce jsou podél těla. Při výdechu zvedněte pánev a vytáhněte žaludek. Držte pózu po dobu 30-40 sekund. Pak hladce spusťte pánev na podlahu. Opakujte cvičení 20krát.
Cvičení 4
Počáteční poloha - Na zadní straně jsou kolena přitahována k hrudníku, paže jsou rozvedeny po stranách, dlaně jsou tlačeny na podlahu. Zvedněte hýždě a přeneste boky trochu na pravou stranu, udržujte kolena pohromadě, aniž byste se spustili na podlahu. Vrácení do výchozí polohy udělejte to samé v opačném směru. Udělejte 20 přístupů.
Cvičení 5
Počáteční poloha je na zadní straně, nohy jsou ohnuté na kolenou. Shromáždění jsou v jednom směru a ruce jsou v druhém. Vaše tělo se tedy otáčí v opačných směrech. Pak opakujte cvičení, házejte kolena opačným směrem a ruce naopak. Udělejte 20 cvičení.
Cvičení se doporučuje všem, kteří by chtěli snížit váhu bez poškození zdraví, včetně mladých matek.
Jak odstranit dolní břicho?
Jednou z nejproblematičtějších zón u mnoha žen je dolní břicho. Jaká cvičení pomohou vrátit pružnost dolního břicha?
Tradiční cvičení, do spodní části tisku: zvedněte se na svislé nohy z polohy - ležící na zádech; Zvyšování pánve se simultánní vzhůru nahoru, zatímco ocasní kost se odtrhne od podlahy.
Častá chyba: Při zvedání si pomozte s nohama, což vede k zatížení kyčelních kloubů a svalů nohou a ne na tisku.
Vaším cílem není jen zvednout nohy, ale také cvičit a vytáhnout přesně svaly dolních břich, tj. Mnoho práce spadá na svaly pánve. Když provádíte cvičení, soustřeďte se na to, pociťte pocit pálení v dolním břiše - to je výsledek svalové práce.
S výhradou doporučení po 1,5 měsíce budou silnější břišní svaly dobře držet břišní stěnu. Kromě plochého břicha získáte elegantní pas - za to jsou zodpovědné stejné svalové skupiny.
Aspander pro tisk
Pokud chcete dosáhnout co nejrychleji, můžete zahrnout cvičení s expandérem do tréninkového programu. Jejich výhoda spočívá v současném zahrnutí několika svalových skupin do práce najednou.
Takže elastický simulátor pro tisk je velmi populární, což umožňuje, aby žaludek byl elastický a tónovaný a zároveň posílil svaly záda, nohou a hýždí a osvobodil páteř z škodlivého zatížení.
Cvičení 1
Lehněte si na podlahu a opravte nohy. Ruce si protřete rukama a přitáhněte ji na hrudník. Zvedněte nohy pod úhlem 90 stupňů a zároveň zatáhněte rukojeť. Nepoužívejte nohy na podlahu až do konce a nechte 5-6 centimetrů na podlahu. Cvičení je dobré pro horní lis.Cvičení 2
Posaďte se na podlahu a narovnejte nohy. Držte se rukojeti, pomalu se odchylujte zpět, dokud se hlava nedostane na podlahu, a poté se vrátí do své původní polohy. Cvičení dobře čerpá dolní lis.
Cvičení 3
Při výdechu současně zvedněte horní část těla a ohýbá nohy na kolenou a přineste k nim rukojeť.
Poté však nezapomeňte na třídy a správnou výživu. Koneckonců, plochý žaludek je způsob života. Výsledek pomůže udržet pouze pravidelná cvičení a kompetentně složená strava.